:D he vuelto!

hola princecitas :) : estoy de vuelta despues de mucho tiempo u.u asi que prometo pasar de visita por sus respectivos blogs :), bueno contarles que estoy de novia U.U despues que habia perdido todas las esperanzas en estar acompañada :), y este finde cumplimos 6 meses :D asi que voy bien en eso, estoy enamorada como nunca es un hombre maravilloso, como pocos.. :) , en cuanto a lo de ana y mia aaah estoy frustrada!  , esta semana habia prometido bajar al menos 5 kilos a ayuno y lo arruine con los atracones (cuando no?), :( bueno he bailado salsa y otras cosas movidas para quemar calorias pero no es suficiente ya que los atracones han sido monumentales xD :( al final hasta ahora he perdido 2 kilos (una miseria) y ya no puedo perder tiempo! se acerca la primavera que es igual a sol y bikinis y todo eso u.u asi que tengo que proponermelo de verdad, si es tan solo decir que NO como mierda no lo hago!? u.u aparte hace 6 meses tambien deje los antidepresivos i ansioliticos ,asi que tengo que desarrollar aun mas mi fuerza de voluntad! aparte ahora que vivo sola deveria aprovecharlo! para bajar esta grasa asquerosa de obesa ¬¬

:) ire dejando escrito todo lo que como diariamente para motivarme y que me de verguenza al escribirlo publicamente  , las he extrañado muucho :( u.u muchos besos y estare pasando luego po sus sitios y para ir actualizando mi blog tambien. :) besitos y algun consejo bueno ? necesito perder 5 kilos cerrados now! 

consejos priins porfa! porfa porfa porfa! :/

-Ahora este es el plan en mente, agua ,tes, ensaladas, alguna fruta ocasional,  pildoras para ir al bañin ,cafe y aire ... vamos que se puede! y a no caer en la comida de nuevo ¬¬


5 kilos diosito :(necesito CONSEJITOS!








audrey kitching ! (L)


xoxo (L)

La Dieta Del Limòn (1 talla semanal = 5 kilos) (L)

LUNES: EL LIMÓN ES EL PROTAGONISTA

Menú lunes:

Cuando te levantes

Zumo de limón diluido en agua caliente

Desayuno

1 bol de ensalada de frutas mezclado con un yogurt y 2 cucharadas soperas de copos de avena.

30 cl de leche bio o leche de soja

Tentempié

8 almendras sin sal

1 vaso de zumo de frutas natural rebajado con agua

Comida

Sopa de verduras casera o bio, si está ya preparada.

2 rebanadas de pan integral de molde, con queso y queso rallado.

Merienda

2 galletas de avena

Algunos tomates cherry + 1 cucharada sopera de queso fresco

Cena

Pescado, pollo o tofu a la plancha, aliñado con zumo de limón y aceite de oliva (3 cucharadas soperas de aceite de oliva, 1 cucharada sopera de zumo de limón + medio diente de ajo)

Verduras de hojas verdes salteadas al wok con 1 cucharada de café de sésamo.

Melocotón asado a la canela

Bebida caliente al limón

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Objetivo del martes: aprovechar las ventajas de la vitamina C.

¿Por qué? Esta vitamina dinamizante e inmunitaria figura entre los nutrientes más eficaces para quemar grasa y perder peso. La podemos encontrar, sobre todo, en frutas y verduras que además de ser hipocalóricas y ricas en fibras, también son el mejor aliado para adelgazar.

¿Cómo? Contando el vaso de limonada de la mañana, come durante todo el día al menos 5 raciones de fruta. Para ello puedes mezclar la fruta con cereales, comerla congelada o en conserva, consumir frutos secos y comer verduras como el pepino o el apio si quieres picar algo…

Menú martes:

Cuando te levantes

Zumo de limón diluido en agua caliente

Desayuno

1 huevo escalfado

2 rebanadas de pan integral tostado con una lámina de mantequilla y un tomate asado, más una manzana.

30 cl de leche bio o de soja

Tentempié

2 albaricoques naturales o secos

Unos cacahuetes sin sal

Zumo de limón, manzana y berro (en la batidora)

Comida

3 cucharadas soperas de alubias blancas, otras 3 de garbanzos y de alubias rojas, mezcladas con tomates y pimiento verde, todo aliñado con zumo de limón.

1 bollito de pan integral

1 ensalada grande con cebolleta

1 kiwi

Merienda

1 galleta de avena con queso fresco y fresas

Cena

Ragú de verduras (tomates, garbanzos, espinacas, patatas, uvas pasas y arroz integral)

Plátano a la plancha cubierto de 2 onzas de chocolate negro fundido

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Objetivo miércoles: regular el nivel de azúcar en sangre.

¿Por qué? Es una de las mejores maneras de adelgazar. De hecho, si se tiene la glicerina demasiado baja o, todo lo contrario, demasiado alta (pico de insulina), esto favorece las compulsiones alimentarias y la reserva de azúcares consumidos en forma de grasa.

¿Cómo? Tienes que aliñar los platos con 1-2 cucharadas soperas de zumo de limón, o incorporar el zumo o la piel del limón a la preparación del plato: el limón (como el vinagre) favorece la difusión progresiva del azúcar en sangre. Para regular la glicerina, consume proteínas en cada comida (retrasan la absorción de carbohidratos y lípidos), come a intervalos regulares y no te saltes el desayuno. Consume alimentos con un índice glucémico bajo (arroz, pan integral, leguminosas…) y ricos en fibras (frutas y verduras y alimentos integrales).

Menu miércoles:

Cuando te levantes

Zumo de limón diluido en agua caliente

Desayuno

Frambuesas, fresas y 2 cucharadas soperas de copos de avena mezclado con 30 cl leche más 1 nectarina

Tentempié

Ensalada de frutas con zumo de limón

30 cl de leche bio o leche de soja

Comida

Ensalada de judías verdes caliente

1 bollito de pan integral con una lámina de mantequilla

1 yogurt natural

Merienda

1 cucharada sopera de pipas de girasol

1 racimo pequeño de uvas

Cena

1 filete de salmón al zumo de limón, asado al horno, con verduras variadas al vapor como acompañamiento

1 bola pequeña de helado de chocolate, acompañado de nueces machacadas

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Objetivo jueves: consumir menos azúcar

¿Por qué? Si se estimula la producción de insulina, el azúcar agudiza las ganas de comer alimentos calóricos (tabletas de chocolate, galletas, dulces…), favorece la reserva de grasa y aumenta el trabajo del hígado, lo que perturba el proceso digestivo.

¿Cómo? Si tienes unas ganas irresistibles de comer algo dulce, no te lances sobre el primer pastel que veas: consume mejor alimentos con un índice glicémico bajo (rebanadas de pan integral, tortitas de arroz, galletas de avena…).

Los productos refinados en el organismo tienen un efecto similar al del azúcar: ¡limita su consumo!

En cuanto a las frutas, también ricas en azúcar, acompáñalas de nueces, almendras o pipas para limitar el efecto. No te fies de los edulcorantes que fomentan el apetito por lo dulce: es mejor si tomas miel o sirope de arce, que aunque sean más calóricos, son más sanos.

menú jueves:

En cuanto te levantes

Zumo de limón diluido en agua caliente

Desayuno

Batido de plátano: bate 30 cl de leche bio o leche de soja, 1 yogurt natural, 2 plátanos pequeños y 1 cucharada sopera de uvas pasas

2 rebanadas de plan integral tostado con una lámina de mantequilla

Tentempié

Unos frutos secos y pipas

Comida

1 patata asada con un bote pequeño de judías verdes en conserva

1 ensalada de lechuga grande con un pizca de queso rallado espolvoreado.

1 pera o 1 melocotón

Merienda

Bastoncitos de verduras con humus casero (garbanzos, zumo de limón, pasta de sésamo y ajo)

Cena

Pimientos rellenos: mezcla 4 cucharadas soperas de arroz basmati cocido, 2 cucharadas soperas de piñones; cebolleta picada, tomates cherry y 60 g de queso feta. Rellena un pimiento cortado en dos y sírvelo con una buena ración de verduras al vapor.

Manzana asada, ligeramente cubierta de sirope de arce y espolvoreada de canela.

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Objetivo del viernes: Grasas buenas, elegir las adecuadas

¿Por qué? Es verdad que las grasas son muy calóricas: 1 g de lípidos = 9 kcal, pero son indispensables para el organismo. Alrededor del 25% de nuestro aporte energético diario tiene que provenir de lípidos. Una dieta demasiado pobre en grasas provoca cambios de humor, problemas de piel, dolor articular y… ¡coger peso! Al contrario, el consumo de grasa buena ayuda a adelgazar ya que ralentizan el paso de los carbohidratos a la sangre.

¿Cómo? Lo ideal sería que entre un 20-25% de la alimentación estuviera constituida de grasa buena, es decir, ácidos grasos esenciales (frutos secos, pipas, pescado graso, aceite de colza y de nuez…) y de ácidos grasos mono-insaturados (aceite de oliva virgen extra).

Es mejor limitar el consumo del resto de grasas (como las que contienen la carne roja, los lácteos, la mantequilla…). Consume pescado graso al menos 2 veces por semana, y una pequeña ración de frutos secos (almendras, nueces) y de pipas (lino, girasol, calabaza) en cada tentempié.

Menú viernes :

En cuanto te levantes

Zumo de limón diluido en agua caliente

Desayuno

1 huevo duro y 1 tomate cortado en rodajas, sobre una rebanada de pan de centeno

Media docena de frambuesas

Tentempié

1 puñado de frutos secos

30 cl de leche de soja

Comida

Canapé de salmón ahumado y pepino

1 yogurt

Merienda

1 melocotón

1 puñado de uvas

1 puñado de pipas de girasol

Cena

Pasta con atún y maíz: mezcla 6 cucharadas soperas de pasta integral (variada) cocida con ½ lata de atún natural, 2 cucharadas soperas de maíz y un bote pequeño de salsa de tomate. Servir caliente acompañado de verduras al vapor aliñadas con zumo de limón.

Compota con frutos secos.

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Objetivo sábado: consumir más alimentos naturales e integrales.

¿Por qué? Estos alimentos rebosan de nutrientes indispensables para mantener la línea y la salud: fibras, vitaminas y minerales. Y sobre todo, no contienen azúcares añadidos ni sustancias artificiales que dificultan la digestión, sobrecargan el hígado e impiden al organismo quemar grasas.

menu del sabado:

En cuanto te levantes

Zumo de limón diluido con agua caliente

Desayuno

1 bol de ensalada de fruta fresca

1 yogurt natural desnatado con 2 cucharadas soperas de copos de avena.

30 cl de leche bio o leche de soja

Tentempié

1 nectarina

1 de pipas y de frutos secos

Comida

1 aguacate pequeño acompañado de gambas

Lechuga aliñada con zumo de limón, aceite de oliva y vinagre balsámico

1 manzana

Merienda

1 rebanada de pan integral tostado con queso rallado

Cena

Una tortilla de 2 huevos, champiñones fileteados, 3 cucharadas soperas de queso rallado y aceite de oliva servido con vaporizador.

Verduras al vapor

1 plátano pequeño

Unas fresas

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Objetivo del domingo:

Objetivo domingo: aplicar las pautas para tener una buena digestión.

¿Por qué? Una mala digestión priva al organismo de nutrientes indispensables para tener un metabolismo adecuado y eliminar lo kilos de más.

¿Cómo? Lo primero que hay que hacer es masticar bien la comida para untar los alimentos de saliva, primer actor de la digestión. Come con moderación y a horas regulares, tomándote siempre tu tiempo y nunca cuando estés realmente cansada, física o intelectualmente. Evita ver la tele o mantener conversaciones muy densas durante las comidas. Haz una pausa antes de comer el postre. Finalmente, practica una actividad deportiva de manera regular: mejora la digestión y el tránsito.

menu del domingo:

Cuando te levantes

Zumo de limón diluido con agua caliente

Desayuno

Cereales integrales acompañados de fruta fresca y pipas

Leche bio

1 vaso de zumo de naranja natural, rebajado con agua

Tentempié

1 poco de guacamole con bastoncitos de zanahoria

30 cl de leche bio o leche de soja

Comida

Pizza vegetariana: corta en 2 un trozo de pan de cereales de 10 cm de largo. En cada una de las 2 mitades, coloca los siguientes ingredientes: salsa de tomate, champiñones y pimiento verde picado, 1 cucharada sopera de maíz y una bola pequeña de mozzarella cortada en rebanadas.

Merienda

Ensalada de frutas con pipas de girasol

Cena

Risotto (pechuga de pollo, arroz, queso rallado, zumo de limón, caldo y puré de tomate) Ensalada de frutos rojos

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Bueno me la encontre y me parecio perfecta =) la hare desde ahora :D pero racionare mas las porciones y consumire exactamente lo mas escencial de la dieta, lo otro tambien puede ser reemplazado o intercalado ocn otros citricos , como naranjas o pomelos. enojoy it! LA QUE LA HAGA ME DICE, espero que les guste y vamos por 1 talla menos en una semana =)

besos prinss :D

TIPS PARA PRINCESS *

HOY: TIPS (L) :

-Hola muñecas =) : hoy día tengo con todas las ganas de hacer ayuno , ya que llevaba 3 días y anoche me atraque (nooo!) , y amanecí mas gorda >.< , asi que hoy si que si, bajare 3 kilos en 3 días para estar cómoda este findesemana , les dejo algunos tips ana y mia para las que quieran, sirven mucho =)

TIPS ANA:

-No comer después de la siete, ya que el cuerpo se prepara para dormir y el metabolismo se pone lentisimo, lo que comemos de noche se transforma mayoritariamente en grasa.

-Hacer ejercicio todos los dias si es posible, ya que asi tonificamos si estamos haciendo dieta o ayuno.

-mantenerce en movimiento quema mas calorias que estar quieto (logico), asi como estar sentada correctamente  (se quema 10% mas de calorias).

-hacer ejercicio de mañana activa el metabolismo durante todo el dìa.

-lo poco que comas , divídelo en pequeñas porciones para el dia, asi aceleramos el metabolismo y perdemos peso mas rapido.

-bebe mínimo 2 litros diarios de agua , pero menos de 3,5 litros , ya que si excedemos la cantidad, nos hincharemos por agua. (retención de liquido).

-toma tes de lo que sea son diureticos y queman grasas, ademas el agua tibia nos quita el hambre.

-no tomar mas de 5 tazas de café al dia, ya que estimula el apetito, y la cafeina nos da insomnio (no queremos estar en la noche pensando en comida).

-el café en buena medida quema calorias (sin excederce), sobretodo en la mañana en AYUNA. Tambien es bueno para la digestión.

-si tienen hambre coman cubos de hielo, es rico, es agua, y tenemos algo para la ansiedad.

-comer jugo Light en polvo tambien sirve mucho, y que contienen pocas calorias y saciamos la ansiedad de comer algo. (2 ckal por porcion)

Preferir SIEMPRE, verduras verdes (tipo A), ya que contienen pocas calorias, a diferencia de las papas, choclos, zapallo, etc…

-aliar te y alguna fruta sacia por mucho mas tiempo que consumirlos por separado.

-No comer mas de 500 ckal diarias, pero no abusar de los ayunos completos ;)

-el te verde, rojo, e inzumos son los mejores.

-no dejes de comer por completo, esto solo hace mas lento el metabolismo. ( si luego comemos engordamos mas rápido).

-poner compresas tibias con café en nuestros puntos problematicos”, nos ayuda a quitar la celulitis.

-no sobrepases mas de 1 dia s  a la semana haciendo un ayuno extremo, son buenos ya que purifican el organismo y adelgazamos ,entramos en quetosis ok, pero no mas de 1 dia!

-cuenta TODAS las calorias que comas.

-si deseas comer algo, prefiere la sopa =) contienen pocas calorías siendo una comida. , tienen menos de 45ckal por porción.

-camina mucho ,sale a pasear, pruebate ropa,peinate, bañate, esto estimula el cerebro ,nos mantiene ocupadas, mas felices y no estamos ENGORDANDO!

-el agua esta sobre nuestra tabla alimenticia.

-Después de bañarte, quedate un rato bajo la ducha ocn agua frìa, quema calorias, acelera el metabolizmo y ayuda a mantener nuestra piel tersa y bonita.

-si comes algo , mastícalo y luego escúpelo. Asi tomamos el sabor y no sus ckal`s.

-masticar chicle nos mantiene ocupadas ( sin azucar).

-al sudar no se quema grasa, solo eliminamos agua.

-prefiere comer un desayuno o almuerzo, la cena es la comida que mas engorda.

-comprar ropa incentiva mucho a ayunar , Pienza en como te veras en ella =)

- ponerse  metas cortas es la mejor forma de alcanzarlas. (cuidado con la frustración)

-la música, lectura, arte, baile etc, estimula la misma parte cerebral del apetito, asi que hagan muchas actividades para saciar el hambre.

-no comas mas de 2 frutas diarias, ya que exceder la azúcar,  engorda!

-Hacer ejercicio para no perder la masa muscular.

 -TIPS MIA:

-comer cosas coloridas antes del atracon nos ayuda a saber cuando hemos desechado toda la comida. (zanahoria, cheetos, verduras verdes etc…)

-beber la suficiente agua para facilitar el vomito.

-la leche ayuda a remojar muy bien la comida.

-el agua con gas o gaseosas ayudan a vomitar mas fácilmente

-NO laves tus dientes hasta una hora después de vomitar, ya que la mezcla de pasta dental y el acido estomacal nos mata el esmalte dental.

-toma la suficiente agua , pero no demasiada ¡,  o tedremos que desechar todo el exceso de agua para sacar la comida del estomago.

-no vomites después de una hora de haber comido, es inútil, las calorias ya se han absorvido.

-bebe mucho agua después de vomitar ,nos re hidrata y nos sacia.

-come lo menos calorico al principio del atracon, ya que la comida se devuelve al revez. (vomitamos lo ultimo que hemos comido en primer lugar).

-espera 10 minutos para vomitar, es en este tiempo cuando se prepara el bolo alimenticio.

-si tomas pastillas, tomalas después de vomitar ya que podrias botarlas tambien. O por lo menos espera una hora.

 -de igual manera toma MUCHO AGUA MIENTRAS NO COMAS, ya que acelera el metabolismo ,elimina grasas y regula la digestion,

 -con los dedos la comida sale mas facil que con el cepillo u otro objeto.

-mete 2 o tres dedos para vomitar (yo uso el medio y el indice).

-limpia muy bien luego de vomitar o sospecharan.

.lávate la cara y las manos ya que el olor se impregna. (perfúmate y perfuma el baño si puedes)

-si no puedes vomitar en el baño, vomita en un tiesto , o una bolsa en tu habitación y luego la votas.

-periódicamente usa hilo dental, las encías se dañan mucho con Mia.

-si necesitas una excusa di que te duele el estomago o que andas en tu periodo y te siente mal.

-si vomitas en otro lado, trata de comportarte lo mas normal al salir.

BUENO , ESTO ES LO QUE UTILIZO  POR 5 AÑOS, SIRVE! , PERO HAY QUE TENER VOLUNTAD. LO OTRO , YO SOY ANA Y MIA , PERO ACONSEJO A ANA EN PRIMER LUGAR , MIA ES MAS DAÑINA Y HASTA A VECES PODEMOS ENGORDAR SI ABUSAMOS DE ELLA. Y, TOMEN MUCHO LIQUIDO (CON ENDULZANTE). ESPERO QUE LES SIRVA =) UN BESITO GIGANTISISISIMO, LAS AMO PRINCESS, MUCHA FUERZA. ACUERDENCE QUE ESTAMOS TODAS AYUNANDO EN CASA, ESTAMOS UNIDAS. ALLI IRE PONIENDO MAS DATOS DE TODO. SE PUEDE =)

BESITOS (k)

(L) LAS QUIERO BONITAS =)

Todas Las Locas Llevamos Cordura *

princess , feliz año a todas, bueno paso una semana , pero nunca esta demas, ahora nos faltan 2 años para nuestro apocalipsis ahahah, que idiotez, eso no se sabra, solo se sienten los cambios en el mundo , pero en fìn... ocntarles que a pesar de los altos y bajos he estado bien , me metricules de nuevo en la universidad , despues de haber pasado esto 3 años en terapias y otras cosas desagradables ... asi que feliz, aunque se viene un año dificl con trabajo , universidad, vivir sola en otra region , ufufufu i responsabilizarme por mi misma que es un gran paso en mi verito niña u.u (que nunca maduro xD) , pero en fin ansiosa de tener un buen año y no perder mas cosas en mi vida con porquerias... bueno lo de ana y mia, bien... diria que estoy equilibrada , no he vomitado =), y he comido solo lo suficiente ,y ademas, con los tramites que tengo encima y caminatas para los papeleos ,,,buff me he mantenido ocupada asi que todo se ve bien hasta el momento, que manera de pasarlo bien este ultimo mes xD fiestas, madrugadas, apagones de tele hasta morir x.x, pero bueno , en buena compañia , al final estoy viendo un poco la luz del tunel., espero no sea otro engaño de esos que conocemos, gracias a las que pasan y por sus cariños , me ponen muy contenta (K) besos a todas... aaa princessas , yo me habia teñido rubio y ahora me dio la locura xD ("cuando no" dirian algunos¬¬) ahahah y me hice algo Audrey kitching en el pelo ajajja hay les dejo algunas fotos (K) besotes gigantes. =) anden bien,  arriba los animos i mucho afecto a todas ... =)

               ACTUAL 31 -DIC                   CASI ACTUAL 29 - DIC 





Que opinan  ustedes, cual de ls 2 se ve mejor ? :O opinion a libre albedrio =) beshos mis niñas =)

cambie todo el diseño de mi blog , hacia falta, pucha no tengo muco que decir, me han invitado a salir y  no quiero ... porque? porque me sieto gorda , nada nuevo en todo caso... bueno tratare de comer poco poco porque se viene navidad, año nuevo, vacaciones waaaaa , muero :s ... no he vomitado estos dias porque a mi papa lo despidieron y esta todo el dìa aqui conmigo ... y bueno no comer no seria problema , pero  hace muchas cosas y esta todo el dia en ronda de la comida y no resisto... estoy con mala voluntad ultimamente, nose si es porque  me faltan algunos ansioliticos que se me acabaron... porque ando en mis dias , o porque soy una chancha que no puede decir que no, odio mi meabolizmo ... en serio me frustra mucho pensar en mi ... ya eso seria xDD no quiero deprimirme mas , aparte hoy he pensado demasiado! .

bueno dejarle muchos saludos , pongan fuerzas y si es un mal periodo como el mio, bueno se vendra mejor , siempre vivimos de altibajos, nosotras  bien lo sabemos... en fin, uno quisiera  hacer diea constante , bajar y quedar asi , pero nose, no ocure , por lo menos yo bajo bajo, subo,bajo, subo subo,bajo y asi ... una mierda , estoy condenada a mi cuerpo ... :( bueno mil besitos grandes grandes , que todo valla excelente =) y abrazitos para las que esten con pena =) las adoro.

Subi "my Playlist" , les dedico de antemano la cancion " cajon desastre" un besho.

tanta agua bajo el puente *

Hola mis princesa , uiii ha pasado demasiado tiempo sin escribir nada, pero bueno hay cosas que nos absorben mucho, ademas que mis padres quitaron el Internet de mi casa porque me pillaron vomitos y fotos de thinspo`s …pero en fin, en verdad ya llevo 4 años con ana y mia ,soy super disciplinada a la hora de hacer algo por bajar de peso (aunque soy una vaca), y bueno he tenido varios tipos de experiencia con esto. Lo cierto es que estoy mejor , puedo controlar mas a mia, lo que es bueno porque cuando ando con ansiedad como mucho y vomito y vuelvo a comer y asi… al final uno sube de peso =(, asi que he estado dedicada a ana =) he bajado algunos kilos, llevo 16 dias de ayuno , y pues, aun no quiero pesarme…me da miedo aun…me siento gordaaa, asi que esperare algunos dias mas, lo otro, soy de chile y en noviembre hace mucho calor ya asi que esta perfecto para hacer ejercicio, sudar , trotar, abdominales… hago una rutina de 2 horas en la mañana y otro rato en la noche antes d acostarme hasta que me de sueño… bueno la verdad es que queria dejarles algunos tips y ayuditas para las que por supuesto quieran y esten concientes de lo que conlleva =)


Las necesito, necesito que ana me posea al 100...se que muchas lo deceamos… =) asi que aquí estoy con algunos consejines mios que me han ayuda...


1- En cuanto al ejercicio, si es que lo hacen, deven tomar agua antes, durante y después de ejercitarce ya que las celulas se limpian y regeneran con el agua mientras hacemos ejercicios y nos ayuda a limpiarlas de la maldita grasa.

2- es bueno después del ejercicio hacerce un masaje en las partes que mas queramos eliminar , masaje tipo reductivo, la verdad yo no soy una masajista experta ,pero me ha dado resultado , uso crema de elastina y colageno, o de anti-celulitis , me echo una porcion de crema en la mano y con los nudillos me masajeo fuerte las zonas ,arrastrando hacia la vejiga, y masajeando en forma de serpiente el intestino con un poco de crema ,tambien arrastrando hacia la vejiga, de manera que la grasa se elimine a travez de la orina. Es muy bueno , pruebenlo =) es mejor si beben mucho agua y se ejercitan unos minutos después del masaje.


3- las que se ejerciten ,procuren mantener las zonas que se estan ejercitando contraidas lo mas firmemente, ya que asi nuestra musculatura trabaja mas, en otras palabras es un ejercicio mas efectivo y por supuesto, nos ayuda contra la flacidez (horrorosa por cierto).

4- en cuanto a la alimentación ,parte importante, pues prefieran te (2 ckal) ,café (5ckal), te rojo, te chino , hiervas laxantes naturales 2ckal, ya que ademas de ser agua y ayudarnos con la digestion son infusiones calientes que sacian el hambre, yo las acompaño de cigarros y musica, asi casi ni me acurdo de la maldita comida ( todo con sacarina o endulzante )

5- cuando tengan demasiada ansiedad, hambre, deceos de comida que aparecen en nuestra mente, salgan a caminar con musica , una botella de agua , coman un chicle sin azucar, vayan a hacer visitas cortas para que no les ofrezcan comida, a mi me levanta mucho el animo , lo cual me ayuda con mi ayuno.

6- si decean comer algo prefieran verduras, nos alimentan y sin grasas, ademas nos sacian, yo prefiero el apio, el pepino, lechuga,rabanos ,tomate ,achicoria,y el zapallo italiano en ensaladas, sin aceite y no con tanta SAL ya que esta retiene liquidos y nos hinchamos. De preferencia elijan verduras verdes, son las que contienen menos calorias, nada de papas, legumbres, zapallo naranjo, choclo, abas… tienen muchos carbohidratos y son verduras tipo b muy caloricas. No hay que exceder las porciones de la ensalada, recuerden que MENOS ES MAS =). Acompañenla con un te, agua, para la digestión y la saciedad.



7- organizen su dia con cosas positivas, ayuda a nuestro cuerpo y mente, por ejemplo hagance un masaje en el cabello , sáquense las cejas, dense un relajante baño, pinten sus uñas, etc, y muy importante , no traten de ser muy autoexigentes antes de empezar el ayuno o durante el, ya que cuando nos exijimos mucho ,terminamos fracasando con la ansiedad que nos produce el deceo de logar rapido nuestra meta, este consejo es sobretodo para aquellas que se frustren fácilmente como yo, o tengan miedo al fracaso, ayuda mucho no tener altas expectativas, el ayuno se lleva a cabo mucho mejor cuando estamos tranquilos mentalmente.

8- si caen en la tentacion de comer , o preparan su mente para una comilona que es inminente , procuren tomar la suficiente agua (mejor si es agua con gas) para que la comida salga mas facil al meterce los dedos después, sobretodo si comen pan, fideos o masas que puedan estancarce devido a la falta de liquido y por consiguiente no nos permitan vomitar las calorias. Si decean comer compren helado, es muy facil sacarlo de adentro, ademas no nos deja hinchadas, y es agradable al paladar y garganta.
(consejo para mias)

9- si sienten deceos de comer hagan el aseo, asi mantendran lindo el lugar, ocuparan tiempo, mataran el hambre y la ansiedad, mantendran contentos a los demas y por supuesto , quemaran algunas calorias =) mejor que estar engordando cierto? =)


10- si salen de fiesta , procuren divertirce sanamente, bailando , conversando , pero traten de no beber alcohol pues engorda mucho, en mi caso, soy una fanatica del alcohol asi que si voy a beber elijo la cerveza o el vino promedio , son los alcoholes con menos calorias , ademas alimentan y sacian , a diferencia del ron, el pisco , el vodka, etc…


bueno creo que podria seguìr escribiendo muchas cosas mas, pero estaria aquí por horassss ¡ xD asi que otro dia les dare algunos consejitos mas =) si tienen alguna duda pueden preguntarme y yo la contesto con gusto. La que quiera hablar nocion_e@hotmail.com mi mail para que coversemos de lo que deceen. AAA si , Hoy estuve pensando en hacer una junta de anas y mias de santiago , Chile para conocernos, apoyarnos, pasar un buen momento lejos de la comida, acompañarnos , intercambiar experiencias, datos, sudor y lagrimas, lo que sea, pues se que muchas deven tener panico de que las vean , pues a mi tambien me pasa, pero bueno la idea de la junta es ayudarce para cumplir nuestra meta y acompañarnos , la cosa no es ir a criticar a nadie , solo apoyarnos todas, lo dejo en claro porque me pongo en el lugar de muchas que no se sienten bien de que las vean en publico, a mi me pasa, pero bueno les dejo mi mail para que hagamos una conversación grupal en Messenger y nos pongamos de acuerdo las que deceen juntarce , seria muyy bueno para todas hacernos de amigas que nos entiendan y nos hagan sentir bien.



Mis princesass mucho animo, fuerzas, abrazos para todas , espero que logren lo que deseen y esten haciendo lo correcto, la respuesta siempre esta n nuestro corazon =) las quiero mucho mis niñas lindas! Espero que a todas nos funcionen nuestras respectivas rutinas, siempre mucha disciplina =) .besitos.

Paren Los Putos Relojes ¨*¨*!

hola mis princesas, bueno he tenido mas que abandonado el blog, muchas cosas pasando por mi mente , algo confundida con todo esto, con mi vida en general... pues nada estoy muy agobiada con mis kilos, cuando me lo propongo y la ansiedad esta controlada, pues puedo ayunar a la perfeccion, pero viene la ansiedad, o puruebo un pekeño bocado y la fiera me pide mas y mas, luego se vienen dias i mas dias en los cuales como y como... porlomenos fueran solo comidas normales, pero no!, la muy cerda se da atracones gigantes... siempre arruino todo, soy una desgracia... extraño tanto esos dias en los cuales podia estar un mes sin comer, era un extasis un placer, me sentia feliz!, llena de vida, con ganas de salir, de reír, de pasarla bien, me sentia euforica... ana me daba todo eso... me ocntrolaba totalmente, mi alma mente y cuerpo... pero dese que mia me hizo su posesion pues...nose,,,todo ha cambiado mucho, me siento deprimida, me levanto diciendo no comere ,pasa media hora y ya estoy haciendolo descontroladamente... lo que es peor, que cuando me atraco y vomito siento que engordo igual, al otro dia nunca me dan ganas de salir... no me dan gansas d ir a la universidad , no porque no me guste (al contrario), sino que tener que enfrentar el salir a la calle sintiendome una vaca ...el ver mi cuerpo horrendo bajo la ducha..entre otras cosas... al final me he dado cuenta que todo ese disgusto que siento en esos momentos los sigo volcando en comer por ansiedad y miedo... Quiero parar, y controlarme, quiero volver a perder los 12 kilos malditos que me sobran... , bueno saludos a todas las que pasan, saludos a la ale y a la pauli que me entienden tan bien y siempre estan alli dandome apoyo :) las quiero . y nada espero que logren lo que deceen! yo por ahora entre mi ocnfusion quiero dejar de tener tanto miedo, es mi principal meta... besitos a todas mis prins :*!


vida de las voces vomitadas, ironía,
pulpo de los designios resignados,
poesía para quebrados principiantes.
He visto la arboleda, los hilos verdes
de mi frustración he visto.
Recorro los gestos, las manos necesarias,
hoy, desde las prosas cansadas,
recorro esquizoide ese calamar abastracto,
esa nube de meseros gesticulando,
esa luz y sus dientes…
Perduro entre otras lamentaciones...


NOcion¨*¨*!